Фитнес. Махи ногами, упражнения для ягодичных мышц

Рассмотрим еще несколько вариантов упражнений для ягодичных мышц. Исходная поза: нужно стать на четвереньки, на прямых руках и на согнутых в коленях ногах.

упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках

упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках

Будем деалть 3 разных движений ногами, то есть 3 разных упражнения, которые задействуют разные участки ягодичных мышц.

1. Поднимание согнутой ноги. Не розгибая ногу, держа угол 90 градусов поднимайте ногу в бок паралельно полу. Важно, чтобы уровень колена и уровень пятки совпадали, чтоб нога не болталась как попало.

2. Поднимание прямой ноги. Розогните ногу, и отведите ее в сторону, перпендикулярно телу. Поднимая ногу вверх, старайтесь не заваливатся на другую сторону. Этим вы забираете нагрузку с ягдичных мышц, что делает упражнениее более легким и более бесполезным.

3. Поднимание прямой ноги назад. Розогните одну ногу назад и поднимайте максимально наверх. При этом не прогибайте сильно поясницу, так как будут включатся мышцы спины, вместо нужных нам ягодичных.

Делайте по несколько повторов каждого упражнения, поочередно меняя ноги. Руки держите прямо, не заваливайтесь на бока и не прогибайте сильно поясницу.

Оцените статью
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Нет рейтинга)
Loading...
Поделитесь статьей с друзьями
Популярное
87% скинули более 5 кг., а 67% более 10 кг. за месяц благодаря этому чаю. Горячая новинка в похудении, которую сметают со складов за часы.
>>>
Избавься от ненужных волос на любых участках тела. Замедление развития волосяной луковицы на 82% благодаря этому крему.
>>>
OneTwoSlim - капли, что моментально растворяются в организме и расщепляют жиры, помогая похудеть до 15 кг. за месяц.
>>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читай еще


Крем для депиляции Depilation Extra Cream поможет избавиться от ненужных волос на теле

Избавьтесь от гипертонии благодаря средству Normalife

Как похудела актриса Полина Гренц (Саша Мамаева из "Физрука")

3-часовая диета: кушай каждые 3 часа и худей!

Можно ли кушать шашлык во время диеты, чтобы не набрать вес?

Как избавиться от ушок на бедрах и попе

Сбалансированное питание для похудения Energy Slim - ешь и худей

Натуральный комплекс для похудения со вкусом шоколада Chokolate Slim

Как похудела Селена Гомес в 2016 году